В экзаменационную пору
всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно
нормальная реакция организма.
Легкие эмоциональные
всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и
усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение
зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого
является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно
формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам
разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям -
оказать своему ребенку правильную помощь.
ЕГЭ - лишь одно из
жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте
событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе
экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной
самооценки.
Заранее поставьте перед
собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным.
Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться
ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на
успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать
неудач.
Некоторые
полезные приемы
Перед началом работы
нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное
ознакомление с правилами и процедурой проведения экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий ЕГЭ поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами
заполнения бланков ЕГЭ тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену
требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все
время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной
работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь
отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы
мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или
минеральную воду, зеленый чай.
Соблюдайте режим сна и
отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
Рекомендации по
заучиванию материала
Главное - распределение
повторений во времени.
Повторять рекомендуется
сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять
материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении
нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет
эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.
Чтобы перевести
информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки,
двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Питание и режим дня
Позаботьтесь об организации режима дня и
полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д.
стимулируют работу головного мозга.
Не допускайте перегрузок. Через каждые 40-50 минут
занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена необходимо отдохнуть и как следует
выспаться.
С утра перед экзаменом съешьте шоколадку...
разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую
деятельность!
Удачи на
экзаменах!
|
пятница, 29 марта 2013 г.
Советы психолога выпускникам
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий